新手掌握这些实用技巧 让跑步事半功倍
<p>网易体育9月21日报道：</p><p>虽然成为真正的跑者没有捷径，需要一步步地跑出来，但对于新手而言，掌握一些技巧能够让你事半功倍，可以更快地成为实力跑者。</p><p class="f_center"><br>新手应掌握的技巧</p><p>步走锻炼有氧和肌肉耐力</p><p>开始跑步之前，坚持每天步走是一个很好的技巧。每天以中等速度至少步走30分钟，两周之后再加快速度，感到一定的挑战性。坚持一个月的时候，可以在步走时加入30-60秒钟的慢跑，走跑结合逐渐提高有氧耐力和肌肉耐力。</p><p>力量训练</p><p>每周至少一次的力量训练，可以让跑者增加肌肉质量，这对于跑步来说非常有利，能够更好地保持跑姿，提高跑步效率，降低受伤风险。</p><p>购买合适的跑鞋</p><p>跑鞋是跑者最重要的装备。应该到专卖店在专业人员的帮助下，通过试穿和步态分析选择合适的跑鞋，不仅有利于成绩的提升，还能为脚提供保护。</p><p>结伴而跑</p><p></p><p>开始时一个人跑步时略显孤独寂寞，此时不妨找一个志同道合的伙伴一起跑，彼此之间可以相互帮助，共同提高。也可以加入当地的跑团，能认识更多的跑友，从中可以学习到更多的技术和经验。</p><p>报名参赛</p><p>刚入门的跑者同样可以报名参加比赛，比如短距离的5K赛，这样有利于跑者更有积极性，为制定的目标而努力，不会因为没有目标就像无头的苍蝇一样。</p><p>提前制定计划</p><p>每周的跑步时间都要提前安排好，跑步计划中应包含每周的跑步频次，每次的训练内容、时长等，休息和力量训练的安排也要放进去，这样能够充分利用好时间。严格执行计划即可。</p><div style="height: 0px;overflow:hidden;"></div>
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