男人三个年龄段 健身重点不同
<div id="content"><p>男人不管处在哪个年龄阶段</p><p>都不能放任自己的身材不管</p><p>身形发胖走样</p><p>不仅看上去臃肿</p><p>而且十分有害健康</p><p>下面健君整理了男人三个阶段的健身指南</p><p><strong>20 岁</strong><strong>长肌肉</strong></p><p>这个时段通过肌肉强化锻炼取得的 " 常规体力 "，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20 岁的人能为今后的身体健康储备 " 资源 "。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则 30 岁以后再去减肥就很吃力了。</p><p></p><div class="img_box" id="id_imagebox_0" onclick=""><div class="content_img_div perview_img_div" style="display: inline-block;"></div></div>锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约 30 分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的 60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止 ( 大约每次做 10～12 次 ) 。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量 10%，必须使主要肌群 ( 胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌 ) 都得到锻炼。<p></p><p></p><div class="img_box" id="id_imagebox_1" onclick=""><div class="content_img_div perview_img_div" style="display: inline-block;"></div></div>20 分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。<p></p><p><strong>30 岁 练柔韧</strong></p><p>锻炼仍是隔天进行一次，每次进行 5～30 分钟的心血管系统锻炼 ( 慢跑或游泳 ) ，强度不要像 20 岁时那样大。20 分钟增强体力的锻炼，与 20 岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。</p><p></p><div class="img_box" id="id_imagebox_2" onclick=""><div class="content_img_div perview_img_div"></div></div>5～10 分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持 30 秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持 30 秒钟。<p></p><p></p><div class="img_box" id="id_imagebox_3" onclick=""><div class="content_img_div perview_img_div" style="display: inline-block;"></div></div>这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循 " 循序渐进 " 的原则，35 岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。<p></p><p><strong>40 岁 保体形</strong></p><p>超过 40 岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30 分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50 岁以上的人可以做 10～15 分钟的器械练习，器械重量要比 30 岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。</p><p></p><div class="img_box" id="id_imagebox_4" onclick=""><div class="content_img_div perview_img_div"></div></div>为防止意外，最好不使用哑铃，而是用健身器。5～10 分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次 45 分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约 20 次。<p></p><p>推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。</p><p>—— END ——</p><p><strong>点一下，变好看</strong><strong></strong></p><div id="recommend_bottom"></div><div id="article_bottom"></div></div>
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